소화불량 완화부터 두통 완화까지 페퍼민트의 4가지 건강 효과

안녕하세요 알바하는 마법사입니다.

 

여러분은 하루를 어떻게 더 기쁘게 생각하시나요?

 

많은 분들이 소화가 잘 안 되고 두통 완화에 관련하여 페퍼민트에 관한 건강 효과를 소개하겠습니다.

 

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페퍼민트를 생각하면 사탕 지팡이가 떠오르는데, 특히 이맘때가 그렇습니다. 하지만 워터민트와 스피어민트를 교배한 이 허브는 상쾌하고 달콤한 간식 그 이상입니다. 사람들은 수천 년 동안 페퍼민트의 건강상의 이점을 찾아왔습니다. 예를 들어 그리스, 로마, 이집트의 고대 유물은 모두 페퍼민트가 소화기 문제와 기타 질환에 사용되었다는 것을 언급합니다.

페퍼민트 잎과 페퍼민트 오일은 "소화기 장애 치료에 오랫동안 사용되어 왔으며 메스꺼움, 복부 팽창 감소 또는 입술열창 치료에 도움이 될 수 있습니다." 

 

페퍼민트는 여러 가지 방법으로 건강을 증진합니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

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소화와 복통을 완화합니다

음식과 음료를 과도하게 섭취하면 소화불량, 가스, 팽창과 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 페퍼민트는 도움이 될 수 있습니다.  이 허브의 주요 성분인 멘톨과 메틸 살리실레이트는 경련 방지 효과 가 있어 위장관을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

복통이 있는 어린이의 경우, 14가지 임상 실험을 검토한 결과 페퍼민트가 복통의 빈도, 길이, 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

페퍼민트 오일은 메스꺼움과 구토를 완화할 수도 있습니다. 화학 요법을 받는 암 환자를 대상으로 실시한 한 연구 에서 참가자들은 화학 요법을 받은 후 5일 동안 하루 세 번 윗입술과 코 사이에 페퍼민트 오일 한 방울을 떨어뜨렸습니다. 이 연구에서 페퍼민트는 메스꺼움과 구토의 빈도와 심각성을 상당히 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

과민성 대장 증후군 (IBS) 이 있는 사람의 경우, 페퍼민트 오일을 2주간 복용하면 완화될 수 있다고 한 리뷰 가 있습니다.또 다른 연구에 따르면, 참가자들이 4주간 복용했을 때 오일이 IBS 증상을 40% 감소시켰습니다.

 

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감기 증상을 완화합니다

코막과 인후통이 생기면 페퍼민트 오일을 사용하는 것이 좋습니다. "페퍼민트 오일의 활성 성분인 멘톨은 충혈 완화제와 거담제로 작용하여 감기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 로빈스는 말합니다.

페퍼민트 차 한 잔을 마시면 항염 효과가 있어 부비동을 깨끗이 하는 데 도움이 되고 , 호흡이 조금 더 편해집니다.

두통을 완화합니다

페퍼민트 오일을 이마와 관자놀이에 바르면 두통에 도움이 된다고 로빈스는 말합니다. 멘톨이 혈류를 증가시키고 시원한 느낌을 제공하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.

한 가지 작은 연구에서 이를 뒷받침합니다. 페퍼민트 오일을 이마와 관자놀이에 바르면 상당한 통증 완화 효과가 있었고 편두통으로 인한 메스꺼움도 완화되었습니다. 그리고 2019년 연구에서는 페퍼민트 오일을 비강에 떨어뜨리면 편두통 발작의 강도와 빈도가 감소했고 연구 참여자 대부분에서 통증이 완화되었다고 밝혔습니다.

가려움증을 완화합니다

페퍼민트의 시원한 효과는 가려움증과 발진을 진정시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 페퍼민트 오일과 바셀린을 함께 사용하면 참가자의 가려움증이 완화되는 것으로 나타났습니다. 이 허브는 두드러기, 독수마초, 독오크로 인한 피부 자극에도 도움이 될 수 있습니다.

"하지만 조심하세요." 로빈스가 말했습니다. "어떤 사람들은 페퍼민트 오일로 인해 실제로 발진이 생길 수 있습니다."

페퍼민트를 사용하는 방법

페퍼민트를 사용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 따뜻한 욕조에 페퍼민트 오일을 떨어뜨리거나 에센셜 오일 디퓨저에 넣어 두통이나 코막힘을 완화할 수 있습니다.

속이 메스꺼울 때는 페퍼민트 차를 만들 수도 있습니다. 영양사 에린 팔린스키-웨이드는 신선한 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 5~10분간 담가두고 꿀 한 방울을 넣어 단맛을 더하라고 제안합니다. 상쾌한 스무디를 원하시면, 좋아하는 음료에 페퍼민트 잎 한 줌을 넣고 섞으세요.

또는 허브를 여러 가지 다른 요리에 첨가하세요. "페퍼민트 추출물은 수제 아이스크림이나 초콜릿 아보카도 푸딩과 같은 디저트에 첨가하여 영양가 있는 달콤한 간식을 만들 수도 있습니다. "과일 샐러드도 다진 페퍼민트 잎과 잘 어울리며 상쾌한 반찬이나 간식이 될 수 있습니다."

가능한 부작용 및 기타 주의사항

페퍼민트는 여러 가지 건강상의 이점이 있고 레시피에 상쾌한 민트 풍미를 더해주지만, 몇 가지 단점도 있습니다

 

 다음 사항을 명심하는 것이 중요합니다.

• 페퍼민트 오일을 입으로 섭취하면 속 쓰림, 메스꺼움, 복통, 구강 건조 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 드물지만 오일이 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 페퍼민트 오일 캡슐은 일반적으로 속쓰림 위험을 낮추기 위한 보호 코팅이 되어 있습니다. 그러나 제산제와 함께 복용하면 그 코팅이 빨리 분해될 수 있습니다.
• 페퍼민트 오일을 피부에 바르면 어떤 사람들에게는 피부 발진과 자극이 생길 수 있으므로 먼저 패치 테스트를 하는 것이 가장 좋습니다.
• 페퍼민트 오일은 유아와 어린아이에게 사용해서는 안 됩니다. 그리고 임신 및 모유 수유 중인 여성은 페퍼민트 오일을 피해야 합니다. 그 집단에서 페퍼민트 오일의 안전성을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하기 때문입니다.

페퍼민트가 어떤 형태로든 자신에게 좋은 선택인지 의심스러우면 의사와 상의하세요. "모든 것을 도울 수 있는 마법의 허브나 보충제는 없습니다... 그래서 저는 항상 환자가 식단에 추가하려고 하는 보충제나 허브에 대해 저와 상의하라고 권장합니다. 다른 증상을 악화시키거나 복용 중인 약물에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다."라고 합니다.