아침에 운동하고, 책을 읽고, 이 스트레칭을 시도해보세요. 그리고 좋은 일주일을 보내기 위한 팁도 알아보세요.

안녕하세요, 즐거운 휴일 보내세요! 

 

이번 주에 인터넷에서 가장 좋은 건강 팁을 모아보겠습니다.

크리스마스와 하누카가 코앞에 다가왔으니, 사랑하는 사람들과 모임을 가질 가능성이 큽니다. 휴일은 웃음과 환호로 가득할 수 있지만, 특히 자녀들에게 즐겁고 밝은 계절을 만들어 주려는 부모라면 스트레스 를 받고 있을 가능성이 큽니다.

불안을 극복하는 한 가지 방법은 휴일이 완벽할 필요도 없고 , 축제의 즐거움으로 너무 일정을 짜야 할 필요도 없다는 것을 상기시키는 것입니다 . 대신, 이번 시즌에 이루고 싶은 더 큰 목표에 집중하세요. 예를 들어, 추억을 만들고 가족과 친구들과 좋은 시간을 보내는 것과 같은 목표입니다. (물론, 진저브레드 하우스는 무너졌을지 몰라도, 당신은 그것을 만드는 동안 즐거운 시간을 보냈죠, 맞죠?)

올해 크리스마스에 눈이 올지(또는 여행 계획을 망칠 수 있는 악천후가 올지) 보고 싶으신가요? 해당 지역의 날씨를 확인하고 , 별에서 안내를 구한다면 운세 를 확인하세요 . 그런 다음 이러한 웰빙 팁을 살펴보세요.

⏰ 체중 감량을 위해 이 기간 동안 운동을 하세요

누구나 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제인지 알고 싶어합니다 . Today 에 따르면 답은 "상황에 따라 다릅니다"입니다. 하지만 체중 감량을 시도하고 있다면 2023년 연구에 따르면 아침에, 특히 오전 7시에서 9시 사이에 운동하는 것이 가장 좋은 선택일 수 있습니다. 땀을 흘리며 하루를 시작하면 일관된 피트니스 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 습관적으로, 긴 회의나 친구들과의 해피 아워로 인해 계획이 흐트러지기 전에 운동 계획을 미리 해두면 운동 계획을 고수할 가능성이 더 높아집니다.

🙆‍♂️ 스트레칭을 잊지 마세요

휴가철에 더 많은 운동을 하려고 노력한다면 스트레칭도 우선시해야 합니다. 그렇게 하면 유연성이 향상되고, 근육통이 줄어들며, 회복과 전반적인 이동성이 향상됩니다. 오늘은 일상에 통합할 수 있는 스트레칭 22가지를 소개하겠습니다 . 하지만 쉽고 검증된 스트레칭은 앞으로 굽히는 것 입니다 . 발을 모으고 서서 앞으로 굽히면서 숨을 내쉬고 팔을 바닥으로 뻗습니다. 이 동작은 요리 중이든 TV에서 휴가 영화를 보든 일상에 몰래 넣을 수 있습니다.

📖 TV 시청 시간을 독서로 대체하세요

영어: 너무 많은 앉아서 지내는 시간은 건강에 해롭고 최근 연구에 따르면 치매 위험도 높입니다 .그러나 앉아 있을 거라면 어떤 활동이 다른 활동보다 뇌에 더 좋을 수 있습니다.South Australia 대학의 새로운 연구 에 따르면 책을 읽는 것과 공예, 악기 연주 또는 친구와 대화와 같은 다른 정신적으로 자극적인 활동에 참여하는 것은 텔레비전 시청이나 게임과 같은 보다 수동적인 활동과 달리 기억력과 다른 인지 기능에 더 좋을 수 있습니다.연구원들은 이것이 중요하다고 말합니다.최소 45%의 치매 사례는 수정 가능한 라이프스타일 요인을 통해 예방할 수 있기 때문입니다.

🤪 멀티태스킹을 좀 덜 하세요

X세대 의사들이 허핑턴 포스트에 장수를 위한 최고의 팁을 물었습니다 . 놀라운 조언 중 하나는 멀티태스킹을 피하는 것입니다. 우리 문화에서는 효율성이 찬양되지만, 내과 의사이자 Virta Health의 의료 책임자인 제프 스탠리 박사는 멀티태스킹을 너무 많이 하면 뇌에 부담을 줄 수 있다고 허핑턴 포스트에 말합니다. 뇌는 끊임없이 작업을 전환하도록 설계되지 않았기 때문입니다. 나이가 들면서 더 어려워질 수 있습니다. 또한 불필요한 스트레스로 이어질 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 속도를 늦추고 현재 작업에 집중하면 스트레스를 받지 않고 어려운 일을 해결할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

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🤐 입 테이핑을 고려해보세요

거친 웰빙 트렌드처럼 들릴지 몰라도, 밤에 입을 테이핑하면 실제로 더 나은 밤의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 소위 "슬립맥스" 팬들은 이를 전적으로 지지합니다. 연구에 따르면 입 테이핑이나 입 패치를 사용하면 가벼운 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 입 호흡자의 코골이가 줄어들고 수면이 개선될 수 있지만, 이 연구는 소규모 표본을 대상으로 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 수면에 어려움을 겪고 있다면 입 테이핑이 만병통치약은 아닐 수 있습니다. 밤에 좋은 수면을 취하지 못하는 근본 원인이 무엇인지 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

📆 자연스러워지세요!

휴일에 일에서 쉬는 시간이 있나요? 마지막 순간까지 일정을 짜고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 전문가들이 Yahoo Life에 말했듯이, 즉흥성은 건강에도 도움이 됩니다 . 즉흥성을 "계획"하는 한 가지 방법은? 매주 일정에 하루를 비워두고, 그렇지 않으면 시간이 없을 수 있는 일에 대한 마지막 순간 초대에 응하도록 스스로를 격려하는 것입니다.

🧘 핫 요가를 시도해 보세요

밖의 날씨는 끔찍합니다... 더운 방에서 운동할 좋은 변명이 될 수 있습니다. Today에 따르면 핫 요가는 스트레스 감소와 유연성 향상을 포함한 여러 가지 이점이 있습니다 . 수업 전, 수업 중, 수업 후에 수분을 충분히 섭취하고 (물병에 전해질 팩을 넣으면 도움이 됩니다!) 신체의 말을 잘 들어주세요. 더위로 인해 심장이 더 열심히 일할 수 있으므로 한계를 넘지 않도록 주의하세요. 필요하다면 휴식을 취하세요. 아무도 자녀의 자세를 판단하지 않을 거라고 약속드립니다.

🧁 고도로 가공된 식품을 줄이세요

이번 연휴에 건강을 유지하고 감기에 걸리지 않으려면? 조지 워싱턴 대학교의 응급 의사이자 임상 조교수인 리나 웬 박사는 CNN에 쿠키, 케이크, 감자칩과 같은 고도로 가공된 식품을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 고도로 가공된 식품은 염증과 면역 체계의 조절 장애 와 관련이 있으며 신체를 세균과 싸우는 상태로 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄이 부족합니다. 연휴 식사 중에 좋아하는 파이 한 조각을 빼먹을 필요는 없지만 올해는 살코기, 야채, 콩과 같은 통곡물을 포함하여 더 건강한 겨울 음식 에 집중하기 위해 특별히 노력하세요.