운동은 기억력을 향상할 수 있으며 새로운 연구에 따르면 단기적인 인지적 이점은 24시간 동안 지속될 수 있다고 합니다.

수십 년간의 연구 결과, 운동은 전반적인 건강과 체력에 도움이 되며, 심장병 위험을 낮추는 것부터 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 새로운 연구에 따르면, 운동은 기억력을 높이는 데 에도 도움이 될 수 있으며 , 그 결과는 땀을 흘린 후 최대 하루 동안 지속될 수 있습니다.

소규모 연구에서는 8일 동안 활동 추적기를 착용하고 매일 인지 테스트를 받은 50~83세의 76명의 데이터를 분석했습니다. 연구원들은 평소보다 어느 날 더 중간 정도에서 강렬한 신체 활동을 한 사람들이 다음 날 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두었다는 것을 발견했습니다.

일반적으로 활동적인 것도 도움이 되는 듯했습니다. 평소보다 앉아서 보내는 시간이 적고 6시간 더 많이 자는 사람들은 기억력 테스트에서 더 좋은 점수를 받았습니다.

런던대학교의 수석 연구원이자 연구 책임자인 미카엘라 블룸버그는 야후 라이프에 이 연구 결과가 "매일의 인지 기능을 유지할 수 있는 요소를 이해하는 것이 매우 중요한" 노인을 포함한 모든 사람에게 큰 영향을 미칠 수 있다고 전했습니다.

 

하지만 이 연결의 배후에는 무엇이 있고, 혜택을 얻으려면 얼마나 많은 운동을 해야 할까요? 의사들이 설명합니다.

 

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운동이 뇌에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?

운동과 더 나은 기억력을 연결한 것은 이번이 처음은 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 이전 연구에 따르면 사람들은 운동 후 몇 시간 동안 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두었지만, 많은 연구에서는 이러한 특전이 얼마나 오래 지속되는지 정확히 밝히지 못했습니다.

 

의사들은 운동으로 기억력이 향상되는 데에는 몇 가지 다른 요인이 있을 수 있다고 말합니다. 블룸버그는 "운동은 혈류를 증가시키고 인지 기능 개선에 기여하는 것으로 생각되는 신경전달물질을 자극합니다."라고 말합니다. ( 신경전달물질은 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 메시지를 전달하는 데 도움이 되며 기억과 사고에 도움이 됩니다.)

운동은 또한 기억과 학습에 필수적인 뇌 영역인 해마에서 새로운 뉴런의 탄생을 촉진할 수 있다고 로스앤젤레스의 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터의 창립 이사이자 스포츠 신경학자 인 버논 윌리엄스 박사가 말했습니다. 그는 "운동은 또한 뇌가 새로운 연결을 형성하고 스스로를 재조직하는 능력인 신경 가소성을 촉진합니다."라고 말합니다.

운동은 인지 기능 저하와 관련된 뇌의 염증을 낮추는 데도 도움이 된다고 윌리엄스는 말합니다.

얼마나 많은 운동을 해야 하나요?

연구자들은 뇌의 이점을 얻기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지에 대한 확실한 숫자를 찾지 못했습니다. 블룸버그는 "사람들이 평소보다 더 많은 신체 활동을 했을 때를 살펴보았습니다."라고 말합니다. "현재 신체 활동 수준에 관계없이 더 많이 하는 것이 더 좋았습니다." 따라서 정기적으로 30분 동안 운동한다면, 추가로 5분의 운동을 하면 다음 24시간 동안 정신적으로 예리함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 연구에서는 평소보다 더 중간 또는 격렬한 신체 활동을 하는 것이 다음 날 더 나은 작업 기억과 사건 기억과 관련이 있었습니다. 또한 주목할 점은 평소보다 더 앉아서 시간을 보내는 것이 다음 날 더 나쁜 작업 기억과 관련이 있었습니다.

왜 중요한가

블룸버그는 그녀의 연구가 규모가 작았기 때문에 추가 연구 없이는 결과에서 너무 많은 것을 빼내기 어렵다고 강조합니다. 하지만 그녀는 또한 결과를 당신에게 유리하게 사용할 수 있는 현실적인 방법이 있을 수 있다고 말합니다.

노령자의 경우 운동 루틴을 갖는 것이 기억력을 높이고 나이가 들어도 날카로움을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다가올 시험이나 중요한 발표가 있다면 전날 어느 시점에 운동을 하는 것이 기억력을 향상하는 데 "해가 되지 않을 것"이라고 Bloomberg는 말합니다.

이 특정 연구에서는 평소보다 더 많이 운동하는 것이 영향을 미친다는 것을 발견했지만, 윌리엄스는 뇌 건강과 기억을 위해 일관된 운동 루틴을 갖는 것도 중요하다고 말합니다. 그는 "규칙적인 신체 활동과 관련된 인지 자극도 유익한 역할을 할 가능성이 있습니다."라고 말합니다.

기억력에 가장 좋은 운동은 무엇인가?

이 연구에서는 운동으로 기억력을 높이기 위해 극단적인 일을 할 필요가 없다는 것을 발견했습니다. 블룸버그는 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 조깅과 같이 "중간 강도" 또는 그 이상의 범주에 속하는 운동이 기억력을 높이는 데 도움이 되었다고 말합니다.

그러나 다른 연구에서는 더 강렬한 운동도 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 최근 Communications Psychology 저널에 발표된 연구 에 따르면 사이클링과 고강도 간헐 훈련(HIIT) 이 기억력, 주의력, 실행 기능, 정보 처리 및 기타 인지 기능을 향상하는 데 가장 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

전반적으로, 블룸버그는 나이가 들면서 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋다는 주장을 뒷받침하는 연구 결과가 있다고 말합니다. 그녀는 "노인들이 일상생활에 신체 활동을 통합해야 하는 건강상의 이유가 많고, 그렇게 하면 나이가 들면서 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 확실히 있습니다."라고 말합니다.