모든 배지방이 동등하게 만들어진 것은 아닙니다. 다양한 유형과 건강에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

 

안녕하세요 알바하는 마법사 입니다.

 

오늘은 뱃살에대해서 자세하고 알아보겠습니다.

 

새해 결심이 한창인 가운데, 많은 미국인들이 더 건강해지고 체중을 줄이기로 다짐하고 있습니다. 우리 중 많은 사람이 고집하는 부분 중 하나는 허리 주변의 뭉툭한 부분인데, 이는 휴일 간식을 너무 많이 먹은 결과만은 아닙니다.

배지방은 나이가 들면서 더 많이 축적되는 경향이 있고( 특히 여성의 경우 ) 귀찮을 뿐만 아니라 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 실제로 가장 해로운 것은 보이지 않는 배지방입니다. 건강한 배지방이 있는지 확인하는 방법과 과도한 배지방을 없애기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

배지방에는 어떤 유형이 있나요?

피하 지방

지방의 대부분(90%)은 피하 지방으로, 피부에 가장 가까운 지방층입니다. 피부 바로 아래에 저장되므로 해당 부위를 꼬집어 보면 피하 지방이 얼마나 있는지 쉽게 알 수 있다고 컬럼비아 대학교 Vagelos 의대 대사 및 체중 조절 센터의 의학 교수이자 소장인 Judith Korner 박사가 전했습니다.

하지만 피하 지방이 항상 나쁜 것은 아니며 실제로 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

"에너지를 위해서는 지방이 필요합니다." 코너가 설명합니다. "피하 지방은 뼈와 내장을 보호하고, 단열재를 제공하며, 심지어 유익한 단백질을 생산하는 데 중요합니다."

노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 예방의학 교수이자 영양학과장인 린다 반 혼은 야후 라이프에 피하 지방이 보호층 역할을 하지만 체질량지수(BMI)가 30을 넘으면 지방이 과도하게 축적되어 비만으로 간주되며, 2형 당뇨병, 고혈압, 일부 암을 비롯한 심장대사질환의 위험 요인으로 간주된다고 말했습니다.

내장지방

내장 지방은 전체 지방의 10%에 불과하며 감지하기 어렵습니다. "장기 지방은 느낄 수 없습니다." 코너가 설명합니다. "복부 깊숙한 곳에 저장되어 있으며 간과 장과 같은 장기를 둘러싸고 있습니다."

하지만 그 작은 비율에 속지 마세요. 내장 지방이 너무 많으면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 간 질환 및 특정 암에 걸릴 위험이 커집니다.

반 혼은 내장 지방이 생물학적으로 활성화된 세포와 사이토카인 또는 단백질로 구성되어 있으며, 이것이 염증과 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

건강한 양의 배지방이 있는지 확인하는 방법

피하 지방이 얼마나 있는지 보고 느끼는 것은 쉽지만, 내장 지방을 평가하는 것은 까다로울 수 있습니다.

코너는 특정 체형은 내장 지방이 더 많은 경향이 있다고 말합니다. "사과 모양의 체형은 배 모양의 체형에 비해 내장 지방이 더 많을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

건강한 양의 배지방이 있는지 측정하는 쉬운 방법 중 하나는 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 허리 둘레는 일반적으로 대부분 여성의 경우 35인치 이하, 대부분 남성의 경우 40인치 이하로 간주됩니다. 그러나 Korner는 이러한 숫자가 모든 사람에게 정확한 평가가 아닐 수 있으며, 배지방이 약간만 증가하더라도 증가할 수 있는 혈압 과 같은 다른 지표도 고려해야 한다고 말합니다.

무엇을 할 수 있나요?

복부와 같은 특정 부위의 지방 감량을 목표로 삼을 수는 없고, 복부 운동만으로는 배지방을 없애는 데 도움이 되지 않습니다 . 대신, 전반적인 체중 감량과 건강한 습관에 집중하면 배지방을 줄이는 동시에 전체적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 건강한 식생활을 선택하세요. 튀긴 음식, 가공육, 구운 식품 등 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식과 설탕 섭취를 제한하세요. 특히 내장지방 위험 증가와 관련이 있는 소다와 같은 설탕이 많은 음료를 끊으세요.
• 신체적으로 활동적이 되세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. Korner는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 활동과 웨이트를 사용하거나 팔굽혀펴기를 하는 저항 운동을 권장합니다.
• 충분한 휴식을 취하세요. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 내장 지방이 증가할 수 있으므로 매일 밤 최소 7시간 동안 수면을 취해야 합니다 .