커피를 마시고, 잎이 많은 채소를 먹고, 새해 샴페인을 즐기세요. 그리고 좋은 일주일을 보내는 데 도움이 되는 8가지 건강 팁도 알아보세요.

안녕하세요, 새해 복 많이 받으세요,

2024년 내내 거의 매주 인터넷의 최신 건강 및 웰빙 팁을 모아왔습니다. 올해의 마지막 일요일 에디션이며, 여러분의 삶을 크고 작게 개선하는 데 도움을 드릴 수 있어 기뻤습니다.

새해 전날이 며칠 남지 않은 지금, 여러분은 2025년을 위해 세운 결심을 고려하고 있을 것입니다 . 많은 사람에게 당연한 선택은 헬스장에 더 자주 가는 것일 수 있지만(많은 사람이 1월 2일이 되면 그렇게 할 것입니다), 여러분이 생각하지 못했을 수 있는 건강 증진 목표 중 하나는 더 나은 수면을 취하는 것입니다 .

충분한 수면을 취해야 하는 데는 이유가 있습니다. 양질의 수면(소셜 미디어에서 " 슬립맥스 "라고 부름)을 취하면 면역 체계를 강화하고 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 등 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다 . 게다가 운동을 할 에너지가 더 생기고, 기운을 북돋우기 위해 영양가가 낮은 음식을 먹지 않게 될 수 있습니다(예를 들어, 오후에 졸릴 때 자판기에서 스니커즈 바를 사는 것과 같이). 시작하기 위한 팁이 필요하신가요? 일관된 수면 일정을 정하고, 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 취침 전 화면 시간을 제한하는 것이 2025년에 더 나은 휴식을 위한 관문이 될 수 있습니다.

그동안, 당신 지역의 날씨를 확인하고 , 관심이 있다면 운세도 확인 하세요 . 그런 다음 웰빙 팁을 읽어보세요.

🍾 새해 전날 안전하게 지내세요

새해 전날을 축하하는 것은 2025년을 시작하는 즐겁고 축제적인 방법이 될 수 있지만, 몇 가지 안전 팁을 염두에 두는 것이 중요합니다. 새해에 발생하는 사고의 50% 이상이 혈중 알코올 농도가 높은 운전자와 관련이 있으므로 외출을 계획하는 경우 술을 마시지 않은 운전자를 지정하고, 대중교통을 미리 계획하거나 Uber나 다른 승차 공유 서비스에 전화하세요.

그리고 알코올에 대해 말하자면, 많은 사람들이 자정에 하듯이 거품이 많은 음료를 터뜨릴 때 부상의 위험도 있습니다. 누군가의 눈에 코르크가 들어가는 것을 피하려면 샴페인을 화씨 45도까지 식혀 야 합니다 . 그러면 변질될 가능성이 줄어듭니다. 그런 다음 한 손으로 병을 잡고 다른 손으로 코르크를 비틀어 병에서 부드럽게 밀어내고 공기가 빠지도록 조절합니다. 1분 후에 코르크가 빠질 것입니다.

🎆 불꽃놀이와 스파클러는 피하세요

불꽃놀이와 스파클러는 새해를 맞이하는 재미있는 방법으로 보일 수 있지만 전문가들은 특히 어린이가 함께 있을 때 불꽃 놀이와 스파 클러로 놀면 위험할 수 있다고 경고합니다. 소비자 제품 안전 위원회에 따르면 2023년에 불꽃놀이로 인해 응급실 방문이 9,700건, 사망자가 8명 발생했습니다. 최대 3,000도까지 올라갈 수 있는 스파클러는 위험할 수도 있습니다. 2023년에만 스파클러로 인해 700건의 부상이 발생했습니다.

새해 전날 불꽃놀이를 보고 싶다면, 지역의 전문 불꽃놀이 관람 장소를 찾으세요. 그리고 불꽃놀이가 터지는 곳에서 어린이를 최소 500피트 떨어뜨려 사고 위험을 줄이고 소음을 줄이세요 . 소음 차단 헤드폰을 착용하여 청력을 손상시킬 수 있는 강렬한 소리로부터 귀하와/또는 귀하의 아이의 귀를 보호하세요.

☕ 커피와 차를 마시면 암 예방에 도움이 됩니다.

9월 보고서에 따르면 커피 소비는 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 이제 자바 커피 한 잔을 따를 또 다른 이유가 생겼습니다. 카페인이 함유된 커피를 매일 4잔 마시면 두경부암 발병 가능성을 최대 17%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다 . 일부 연구 해석에 따르면 차도 두경부암 위험을 줄일 수 있습니다 . 이론에 따르면 커피와 차에는 발암 물질의 해로운 영향으로부터 보호할 수 있는 강력한 항암 및 항염증 성분이 들어 있다는 것입니다.

다른 따뜻한 음료 에도 약간의 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 핫 초콜릿의 코코아는 혈압 과 콜레스테롤, 혈당 수치를 개선할 수 있습니다. 계피와 같은 차이의 향신료는 염증과 싸우고 혈당을 조절하는 데 도움 이 될 수도 있습니다 .

🥬 심장 건강을 위해 잎이 많은 채소를 섭취하세요

전문가들은 허핑턴 포스트에 다양한 건강 요인을 개선하기 위해 어떤 채소를 먹어야 하는지 에 대해 물었습니다. 영양사 레나 바코빅은 심혈관 건강을 개선하고자 하는 사람들은 혈관을 열어두는 질산염과 같은 심장 건강에 좋은 화합물이 들어 있는 잎이 많은 채소를 더 많이 먹어야 한다고 말했습니다. 질병 통제 예방 센터가 심장병이 미국에서 가장 큰 사망 원인이라고 보고한 것을 감안할 때, 스위스차드, 시금치, 케일, 콜라드 그린을 접시에 가득 담을 만한 좋은 이유가 됩니다.

🫀 잠자는 동안 속쓰림을 피하세요

가슴에 불편한 타는 듯한 느낌, 즉 속쓰림으로 고생하는 경우 , 특히 수면을 방해하는 경우, 완화책을 찾는 것이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 제산제를 먹으면 빠르게 문제가 해결될 수 있지만, 장기적으로 복용하면 신체가 반발 효과로 더 많은 산을 생성하여 시간이 지남에 따라 더 성가신 증상이 나타날 수 있습니다.

대신 전문가들은 쐐기 베개와 같이 약간 높은 곳에서 자 보라고 말했습니다. 이는 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또 다른 팁은? 눕기 90분 전에 먹는 것을 멈추세 요. 그러면 신체가 음식을 소화할 시간이 더 생기고 속쓰림을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

🐟 캐비어를 맛보세요

철갑상어 알로 만든 캐비어 는 고가에서 저가까지의 음식 트렌드가 확산되고 사람들이 감자칩에서 모짜렐라 스틱에 이르기까지 모든 것에 비싼 별미를 더하고 있음에도 불구하고, 식료품 목록에 정기적으로 포함하기에는 너무 비쌀 수 있습니다. 그러나 다음 파티에서 보거나 호화로운 간식에 돈을 쓰고 싶다면 영양사들은 이 생선 음식에 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄 및 철분이 풍부하다는 사실 덕분에 승인의 인장을 찍습니다. 다만 섭취 방법에는 주의하세요. 크림 프레쉬를 얹으면 맛있을 수 있지만 원하는 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

🥑 장수를 위해 이 음식을 먹어보세요

78세의 마취과 의사, 내과 의사, 장수 전문가인 마이클 로이젠 박사는 자신의 생물학적 나이를 20년이나 역전했다고 주장합니다 . 그가 Insider에 알려준 팁은 무엇일까요? 연어, 아보카도, 올리브 오일을 많이 먹는 것 입니다. 이 모든 음식은 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 세포 재생을 촉진하는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 모든 음식은 식물성 식품을 중심으로 하고 오메가-3가 풍부한 지중해식 식단 에 포함됩니다. 그의 예를 따라보고 싶으신가요? 점심 식사 루틴에 연어 샐러드를 추가해보세요.

🚶산책을 해보세요

영국에서는 크리스마스 주간에 산책을 하는 사람이 많지만 , 특히 식사 후에 장거리 산책을 하는 것은 요일과 관계없이 좋은 생각입니다. 전문가들은 이런 산책이 혈당을 조절하고, 소화를 개선하고, 식사 후 에너지가 떨어지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

겨울 원더랜드를 걷는다 ? 수분을 충분히 섭취하고, 겹겹이 옷을 입고 적절한 트레드가 있는 신발을 신고, 도움이 필요할 경우를 대비해 충전된 휴대전화를 준비해 두세요.

📖 책을 읽어보세요

Economist/YouGov가 1,500명을 대상으로 실시한 여론 조사에 따르면 작년에 미국인의 46%가 한 권의 책도 다 읽지 못했고 , 단 5%만이 한 권을 다 읽었는데, 이는 미국인이 전반적으로 책을 덜 읽는다는 데이터 추세를 이어가는 것 입니다. 연구에 따르면 그렇게 하는 데는 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 감안할 때 안타까운 일입니다. 책을 읽으면 심박수가 낮아지고 , 스트레스가 줄어들고, 시간이 지남에 따라 인지 능력이 향상되고 , 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

독서 습관을 들이고 싶으신가요? 몇 페이지를 몰래 읽을 수 있는 관리 가능한 시간을 정하세요. 예를 들어 , Atomic Habits의 저자인 James Clear가 하는 것처럼 아침에 일어나자마자 하루에 20페이지씩 읽으세요 . 아침에 독서를 좋아하지 않으세요? 점심시간에 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 TV 프로그램을 몇 장 읽은 것으로 바꾸세요.

❄️ 겨울을 이용해 SMART 목표를 세우세요

여러분은 TikTok에서 시작된 트렌드인 " Winter Arc " 에 대해 들어보셨을 것입니다 . 이 트렌드는 사람들이 추운 계절에 강렬한 피트니스, 생산성 또는 자기 계발 루틴을 채택하여 삶을 변화시키겠다고 다짐하게 합니다. 개인 트레이너인 샘 홉스는 이번 시즌에 여러분의 삶을 완전히 바꾸는 것이 장기적으로 효과적이라고 생각하지 않습니다. 대신, 톰스 가이드에 기고한 글에서 홉스는 SMART 목표 , 즉 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 기반의 목표를 고수하라고 말했습니다. 따라서 "2025년에 더 많이 걸을 거야"라고 말하는 대신 매일 7,000걸음 걷는 것과 같은 합리적인 목표를 선택하세요. 진행 상황을 추적할 가능성이 더 높아져 시간이 지남에 따라 목표를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

🥗 오메가 3가 풍부한 음식을 선택하세요

우리 모두는 식단에 오메가-3와 오메가-6가 풍부한 음식이 모두 필요하지만, 불균형 은 염증을 증가시킬 수 있으며, 이는 심장병과 관절염과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 대부분의 미국인은 가공 식품에 흔히 있는 식물성 오일을 포함한 오메가-6가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 경향이 있지만, 훨씬 더 많은 사람들이 오메가-3가 부족합니다. 해결책은? 연어, 고등어, 치아씨드, 시금치와 같은 오메가-3 음식을 접시에 가득 채우세요.