국제 신선 농산물 협회(International Fresh Produce Association)에 따르면 바나나는 미국에서 가장 많이 소비되는 과일입니다.
우리는 사과, 오렌지, 딸기 및 농산물 섹션에서 찾을 수 있는 다른 모든 과일보다 바나나를 더 많이 구입합니다. 그 이유는 쉽게 알 수 있습니다. 바나나는 대부분의 식료품점에서 일 년 내내 널리 구입할 수 있으며, 가격이 저렴하고 용도가 매우 다양합니다. 급할 때 쉽게 들고 먹을 수 있습니다. 오트밀과 스무디에 추가하고, 너트 버터와 함께 맛있는 샌드위치를 만들 수 있으며, 심지어 바나나 너트 머핀이나 빵을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.
이미 매일 바나나를 먹는다면, 이러한 일상적인 식습관이 신체에 미치는 다양한 영향을 인식하지 못할 수도 있습니다. 바나나가 현재 식단의 일부가 아닌 경우 매일 바나나를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 아는 것만으로도 시작하는 데 영감을 줄 수 있습니다.
매일 바나나를 먹으면 몸에 일어나는 5가지 현상
1. 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다
영양사는 바나나가 다양한 미네랄, 섬유질, 비타민의 훌륭한 공급원이지만 특히 칼륨 함량으로 유명하다고 말합니다. “ 식이 요법에 충분한 칼륨을 섭취하는 것은 근육 기능과 전반적인 신체 기능에 중요합니다. 특히 누군가가 매우 활동적이라면 근육 회복과 경련 예방을 위해 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 필수적입니다.”라고 말합니다.
충분한 칼륨(기록상 여성의 경우 2,600mg, 남성의 경우 3,400mg )을 섭취하지 않으면 피로와 근육 경련을 경험할 가능성이 높다고 설명합니다. 바나나 한 개에는 451mg의 칼륨이 함유되어 있어 칼륨 기반을 완전히 덮지는 못하지만 확실히 양이 상당히 줄어듭니다. 영양사는 칼륨이 함유된 많은 음식을 섭취하는 데 익숙하지 않은 사람이 매일 바나나를 먹기 시작하면 피로를 덜 느낄 가능성이 있다고 말합니다.
이 중요한 영양소를 더 많이 섭취하세요.
더 활력을 느끼기 위해 식단에 바나나를 추가하는 경우, 바나나를 너트 버터, 그릭 요구르트 또는 계란과 같은 단백질과 짝을 이루는 것이 중요하다고 말합니다.
2. 소화가 더 좋아질 수 있습니다
칼륨은 바나나가 알려진 유일한 유익한 영양소가 아닙니다. 두 영양사 모두 과일이 각각 3그램으로 섬유질의 좋은 공급원이라고 말합니다. “바나나는 소화 과정에 절대적으로 도움이 되는 강력한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 [대변] 운동성과 부피에 도움이 됩니다. 즉, 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
바나나에 섬유질이 있을 뿐만 아니라 장에 도움이 되는 프리바이오틱스도 함유하고 있다고 말합니다. “프리바이오틱스는 무결성, 규칙성 및 품질 측면에서 장내 미생물군집을 지원합니다.”라고 말합니다. 프리바이오틱스는 장내 프로바이오틱스에 영양을 공급하여 프로바이오틱스 가 생존하고 번성할 수 있도록 한다고 덧붙입니다.
섬유질이 풍부한 음식을 먹는 데 익숙하지 않은 경우 식단에 바나나를 추가하면 이러한 방식으로 장을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하는 것을 확인할 수 있습니다.
3. 체중 감량을 시도 중이라면 매일 바나나를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중 감량을 시도하고 있다면 바나나를 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. “바나나는 단백질, 섬유질, 건강한 지방과 적절하게 결합되면 건강한 체중 감량을 지원할 수 있습니다.”라고 말합니다. 바나나에는 건강한 혈당을 지원하고 지방 저장, 갈망, 과식, 설탕 및 탄수화물 갈망으로 이어질 수 있는 에너지 급증 및 하락을 방지하는 저항성 전분이 풍부하다고 설명합니다.
4. 병에 걸릴 확률이 줄어듭니다
매일 바나나를 먹는 것도 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다. 이것의 일부는 장을 지원하기 때문입니다. 장 건강과 면역력 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 하지만 이는 바나나에 포함된 다른 영양소 때문이기도 합니다. “바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C , 구리, 비타민 B 및 항산화제를 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다.”라고 말합니다. 이러한 모든 영양소는 면역 체계를 지원하므로 바나나를 식단에 포함시키는 것은 신체가 유해한 바이러스 및 감염으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이 되는 작은 방법입니다.
5. 균형감이 더 좋아지고 잠도 더 잘 자게 됩니다.
영양사 모두 바나나가 혈당을 유지하는 데 도움이 되고 혈당이 급등하는 것을 방지하므로 바나나를 정기적으로 식단에 추가하면 균형 잡힌 느낌을 받을 수 있다고 말합니다. 저녁에 바나나를 먹으면 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 된다는 과학적 증거도 있습니다.
이는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있기 때문입니다. “마그네슘은 근육을 이완시켜 더 나은 잠을 자게 해 줍니다.”라고 의사인 Christine Bishara 박사는 이전에 Parade에 말했습니다. “많은 사람들, 특히 여성들은 밤에 근육 경련이나 다리 불안으로 고통받으며 이는 수면을 방해할 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있습니다.”
이러한 모든 이점을 활용하면 더 많은 바나나를 섭취할 준비가 된 것입니다. 하지만 영양사 모두 과용하지 않는 것이 중요하며 하루에 바나나 1~2개만 섭취할 것을 권장한다고 합니다. “다양성은 신체가 생존하기 위해 필요로 하는 모든 다량 영양소와 미량 영양소를 얻는 데 중요하기 때문에 이를 통해 다른 음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
확실히 영양이 풍부한 음식이 많이 있으며 모두 이러한 음식을 폭넓게 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다. 하지만 건강한 식생활에 어려움을 겪고 있다면 일상생활에 바나나를 추가하는 것은 작지만 강력한 신체 지원 방법입니다. 이는 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 매력적인 방법이라고 말할 수 있습니다!
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