의사들이 말하는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 10가지 방법

 

식단, 운동량 등 다양한 요인 으로 인해 콜레스테롤 수치 가 올라갈 수 있습니다. 따라서 때로는 생활 방식을 바꾸면 수치가 낮아질 수 있습니다.

콜레스테롤은 모든 세포에서 발견되는 지방과 같은 물질 이며 신체가 제대로 작동하려면 콜레스테롤의 일부가 필요합니다. 그러나 특정 유형의 콜레스테롤이 너무 많으면 심장마비나 뇌졸중과 같은 여러 가지 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치가 높은지 확인하려면 혈액 검사가 필요합니다. 일반적으로 콜레스테롤 검사는 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려진 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤과 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤의 양을 측정합니다 . 일부 의사는 이것이 실제로 위험을 평가하기에 충분하지 않다고 말하며 apoB 및 Lp(a)를 포함한 다른 지질단백질을 측정할 것을 권장합니다. ( 여기서 Peter Attia 박사의 지침을 참조하세요 .)

필라델피아 심장학 컨설턴트(Cardiology Consultants of Philadelphia)의 심장 전문의인 브렛 빅터(Brett Victor) 박사는 “사람들은 콜레스테롤이 식단과 미리 결정된 유전적 요인에 의해 결정된다는 사실을 알아야 합니다.”라고 말했습니다 . "이 두 가지 요소가 기여하는 정도는 크게 다를 수 있습니다."

 

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그렇기 때문에 일부 사람들은 식이요법 및 기타 변화를 통해 자연스럽게 콜레스테롤을 낮출 수 있고 다른 사람들은 스타틴 과 같은 약물을 복용해야 한다고 Victor 박사는 말합니다.

많은 사람들의 경우 콜레스테롤을 낮추려면 생활 방식의 변화와 약물 치료가 병행되어야 합니다. 그리고 의사들은 콜레스테롤 약을 복용하더라도 먹는 음식, 움직이는 빈도 등을 바꾸고 기타 조정을 하라고 권장하는 경우가 많습니다. 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

식물성 식단을 받아들이세요

가정의학 전문 정골의사이자 미국정골의학협회(American Osteopathic Association) 회장인 아이라 몬카(Ira Monka)는 식단을 조정하는 것이 질병을 유발하는 콜레스테롤, 특히 LDL을 낮출 수 있는 주요 방법 중 하나라고 설명합니다 .

주로 붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견되는 포화 지방 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치가 향상될 수 있습니다. Victor 박사는 일반적으로 과일, 야채, 통곡물과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취할 것을 제안합니다.

살코기를 선택하세요

완전히 채식을 할 준비가 되지 않았다면 붉은 고기 대신 생선이나 닭고기 같은 살코기를 섭취하라고 Victor 박사는 말합니다.

가공식품 잘라내기

패스트푸드, 포장 식사, 쿠키, 청량음료와 같은 초가공 식품은 심장병 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 전반적인 영양 섭취가 악화되고 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

더 많은 섬유질을 섭취하세요

통곡물 시리얼, 과일, 야채, 콩, 렌즈콩과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 소화관에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 Victor 박사는 말합니다. 수용성 섬유질은 장의 콜레스테롤과 결합하여 체내에서 제거하여 콜레스테롤이 혈류로 흡수될 가능성을 줄입니다.

더 많은 운동을 하세요

달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 " 심장을 뛰게 하는 심혈관 운동 "은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 Monka 박사는 말합니다. 이러한 운동은 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 다시 운반하여 몸 밖으로 배출되는 HDL을 높일 수 있습니다.

일주일에 5회 하루 30분 이상 적당한 신체 활동을 하고, 일주일에 3회 20분 동안 격렬한 유산소 활동을 하도록 노력하라고 Victor 박사는 말합니다.

스트레스 수준을 낮추세요

스트레스는 많은 건강 문제의 위험을 높일 수 있다고 Dr. Monka는 말합니다. 연구 에 따르면 스트레스는 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.

“건강하게 먹는 사람들이 있는데 왜 콜레스테롤 수치가 높은지 궁금해합니다. 이것이 이유 중 하나일 수 있다”고 말했다. 가능한 한 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 콜레스테롤 수치에 좋습니다.

담배를 끊으

담배를 피우면 혈압과 심박수가 급격하게 높아질 수 있습니다. Mayo Clinic 에 따르면 금연 후 20분 이내에 이러한 비율이 회복되는 것을 볼 수 있습니다 . 1년 동안 담배를 피우지 않으면 심장병에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 줄어들고 콜레스테롤 수치도 개선됩니다.

덜 마시다

술을 마신 다면 적당히 마시십시오. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 이는 65세 미만 남성의 경우 하루 최대 두 잔, 65세 이상 남성의 경우 한 잔을 의미합니다. 폭음이나 일반적으로 술을 너무 많이 마시는 것은 콜레스테롤에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 건강 문제를 가져올 수 있습니다.

건강한 체중 유지

체중이 증가하면 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 체중을 건강한 범위로 유지하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태에 대한 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식, 고지방, 고칼로리 음식 섭취를 줄이고 활동 수준을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

붉은 효모 쌀 보충제를 사용해 보세요

시중에 나와 있는 많은 천연 제품은 콜레스테롤을 낮춘다고 주장합니다. Victor 박사는 임상적으로 도움이 되는 것으로 입증된 유일한 것은 보충제 형태로 제공되는 홍국밥 이라고 말했습니다.

Mayo Clinic 에 따르면 붉은 효모 쌀에는 일부 콜레스테롤 저하제에서 발견되는 성분인 모나콜린 K 화합물이 포함되어 있습니다 . 보충제는 안전한 것으로 간주되지만 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. Victor 박사는 복용하기 전에 의사와 상담할 것을 제안합니다.

콜레스테롤 수치가 높을 때 약을 복용해야 하는 경우

대부분의 의사는 약물 처방 여부와 관계없이 콜레스테롤 수치가 높을 때 식단을 바꾸고, 운동을 더 많이 하며, 흡연을 중단할 것을 권장한다고 Monka 박사는 말합니다.

종종 콜레스테롤 수치를 낮추려면 최소한 저용량 스타틴을 복용해야 한다고 그는 덧붙입니다.

때로는 더 높은 용량의 콜레스테롤 저하제 복용을 시작해야 하는 경우, 생활 습관을 크게 바꾸고 유지한 후에 더 낮은 용량을 복용하게 되거나 잠재적으로 약 복용을 중단할 수도 있다고 Victor 박사는 말합니다.