당신이 잘 늙어가고 있다는 징후를 공유하고 있습니다. 하지만 그 중 하나는 당신의 스킨케어 루틴이 아닙니다.

나이가 들면서, 운동하고 야채를 먹는 것(이것 역시 일부임)을 넘어서는, 충만하고 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 많은 요소가 있습니다.

내슈빌에 있는 Vanderbilt Health의 노인병 전문의인 Parul Goyal 박사는 “내 생각에 건강한 노화는 세 가지 요소로 구성되어 있습니다.”라고 말했습니다 . 이러한 범주는 신체 건강, 정서적 연결 및 정신적 지원이라고 Goyal은 말했습니다.

이러한 요소들이 함께 모여 보람 있고 활기차고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 의사들은 나이가 들수록 신체적, 정서적, 정신적 건강에 기여하는 많은 행동이 있으며 이러한 방식으로 자신을 돌보고 있다는 몇 가지 분명한 징후가 있다고 말합니다.

아래에서 노인 전문의들은 누군가가 잘 늙어가고 있다는 지표를 공유하고, 목표에 도달하지 못했다고 느낄 경우 약간의 조언을 제공합니다.

새로운 것을 배우는 데 시간이 걸립니다.

나이가 들수록 새로운 정보를 흡수할 기회가 줄어듭니다. 우리 중 많은 사람들이 학교나 직장에서 멀리 떨어져 있습니다. 그러한 기회를 찾지 않으면 학습 기회가 제한됩니다.

"우리는 또한 이들의 인지 건강을 살펴봅니다... 그들이 정신적으로 강한 상태를 유지하고 있는지, 정신을 사용하고 있는지, 정신을 자극하기 위한 운동에 참여하고 있는지 확인합니다. 이는 그들이 새로운 기술처럼 학습하고 있음을 의미합니다." 말했다.

그녀는 환자들이 새로운 게임, 운동, 언어, 악기 등 새로운 것을 배우도록 격려합니다.

“그것은 뇌에 새로운 경로를 형성하여 인지적으로 강한 상태를 계속 유지할 수 있게 하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

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당신은 당신의 필요에 대해 정직합니다.

“사람들은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 솔직하게 알지 못하기 때문에 나이를 잘 먹지 못하는 경우가 많습니다.” 로빈 골든, 시카고 러시 대학 의료 센터의 사회 사업 및 지역 사회 건강 담당 부회장입니다. “사람들이 '이게 나한테 필요한 거야, 외로워, 화요일 밤에 함께 놀아줄 사람이 필요해'라고 말하는 것을 어떻게 허용할 수 있나요?"

만연한 연령차별은 사람들이 부담스럽거나 눈에 보이지 않는 존재처럼 느껴지기 쉽고, 이는 조용한 고통을 조장할 수 있다고 Golden은 말했습니다. 하지만 그것에 맞서 싸우고, 힘든 시간을 보내고 있을 때 사람들에게 알리는 것이 중요합니다. 그러므로 당신이 당신의 생각과 필요를 가족이나 친구들과 공유할 수 있는 사람이라면 그것은 좋은 징조입니다.

게다가, 우울증과 불안으로 어려움을 겪고 있다면 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 특정 연령이 지나면 불안이나 우울증이 더 '정상'이라는 잘못된 믿음이 있는 경우가 많지만, Golden은 이는 사실이 아니라고 말했습니다.

“우울증은 약물 치료, 상담, 집단 개입 등을 통해 모든 연령대에서 치료할 수 있습니다. 그래서 나는 그것이 당신이 나이를 먹는 방법 중 하나라고 생각합니다. '이것이 바로 나이고 이것이 나에게 필요한 것입니다'라고 말할 수 있는 열린 마음을 갖는 것입니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

커뮤니티가 있습니다.

외로움과 고립감은 큰 문제이기 때문에 외과의사는미국 전염병을 선언했다전국의 고립과 외로움.

“아시다시피,코로나 감염병 세계적 유행, 이것이 정말 중요해졌습니다. 노인 환자들은 집에 갇혀 있기 때문에 사회적 고립이 심했습니다.”라고 Goyal은 말했습니다.

외로움과 고립감을 극복하려면 친구, 가족, 교회 그룹, 지역 사회 등 사회적 관계를 강화하는 것이 중요하다고 그녀는 말했습니다.

커뮤니티와 연결하는 올바른 방법도 없습니다. Golden은 이것이 지역 푸드 뱅크에서 자원 봉사하는 것부터 이웃 어린이가 읽는 법을 배우도록 돕는 것까지 다양할 수 있다고 말했습니다.

사회화는 두뇌 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다리 린드퀴스트 박사, 시카고 노스웨스턴 의과대학 노인의학과장.

“우리는 뇌를 근육으로 생각합니다. 따라서 하루 종일 벽이 4개인 방에 앉아 누구와도 이야기하지 않는다면 거의 요양원에 사는 것과 같습니다. 뇌는 슬러지 상태가 될 것입니다. 어떤 자극도 받지 못하고 있습니다.”라고 Lindquist는 말했습니다.

Lindquist는 사람들과 직접 대화하거나 전화로 대화하거나 Zoom에서 사람들과 교류하거나 독서 클럽에 가입하는 등의 사교 활동이 두뇌를 훈련하고 더 강하게 만드는 방법이라고 말했습니다.

당신은 신체 건강을 최우선으로 생각합니다.

 

영양가 있는 음식을 섭취하고 운동하는 것은 노년기를 포함하여 평생 동안 중요합니다.

Goyal은 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단, 그리고 지중해식 식단과 DASH(고혈압을 멈추는 식이요법) 다이어트. Goyal에 따르면 DASH 다이어트는 "고혈압 환자에게 권장되는 저나트륨 다이어트"입니다. 그만큼지중해 식단통곡물, 건강한 지방, 살코기, 식물성 식품으로 가득 찬 잘 연구된 식사 계획입니다.

충분한 물을 마시는 것도 이것의 일부라고 Goyal은 말했습니다. 그리고 먹고 마시는 것 외에도 신체적 건강을 유지하는 것도 중요합니다.

“저는 사람들이 계속 움직이고 운동하기를 바랍니다. 오랫동안 움직이지 않았거나 오랫동안 앉아 있었다면 의사에게 걸음걸이와 균형을 잡는 데 도움이 되는 물리 치료 지시를 요청하는 것이 때로는 도움이 될 수 있습니다.”라고 Lindquist는 말했습니다.

그녀는 우리 중 많은 사람들이 나이가 들수록 낙상에 대한 두려움 때문에 돌아다니는 것을 두려워할 수 있지만, 걷거나 태극권 수업에 참여하든 운동을 하면 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

“우리가 걷지 않거나 움직이지 않기로 선택하면 넘어질 위험이 더 높아지기 때문입니다. 그래서 그것은 캐치-22와 거의 같습니다.”라고 Lindquist는 덧붙였습니다.

Goyal은 운동할 때 근육량을 늘리는 것도 중요하다고 말했습니다. 나이가 들수록 근육량은 감소하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가, 태극권은 모두 좋은 근육 강화 운동 루틴의 일부가 될 수 있다고 Goyal은 말했습니다. 또한 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기와 같은 심장 강화 운동도 심장 건강에 중요합니다.

당신은 당신이 즐기는 일을합니다.

Lindquist는 “나는 활동을 하고 인생을 즐기는 사람들, 즐거움을 주는 방식으로 일하는 사람들을 사랑합니다.”라고 말했습니다.

질병이나 부상을 결코 겪지 않을 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 여행, 새로운 요리법 배우기, 가족과 함께 게임하기 등 좋아하는 일을 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

Lindquist는 “내 생각으로는 사람들은 일생 동안 만성 질환에 걸리게 되지만 치료를 관리하고 최선을 다하는 것이 중요합니다.”라고 덧붙였습니다.

그리고 좋아하는 일을 하고 있다면 지루함을 느끼지 않을 것이며, 지루함은 나이가 들수록 위험 신호가 될 수 있다고 Golden은 설명했습니다. "하루가 너무 길다는 느낌은 좋은 징조가 아닙니다."

취미, 자원 봉사, 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 모두 지루함을 극복하는 좋은 방법입니다.

복용하는 약에 대해 의사와 상담하십시오.

50대에 한 가지 약을 처방받았다고 해서 그 약이 20년, 30년, 40년 후에도 여전히 효과가 있다는 의미는 아닙니다.

Lindquist는 “우리는 실제로 필요한 것보다 너무 많은 약을 복용하게 되는 경우가 많습니다.”라고 말했습니다. "당신의 몸은 항상 변하고 있기 때문에 [특정] 약이 필요하지 않을 수도 있습니다."

그녀는 불필요한 약품의 처방을 취소하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말했습니다. 예를 들어, 50대에 일할 때 스트레스 약을 처방받았다면, 은퇴 후에는 약이 필요하지 않을 수도 있습니다.

“따라서 이들 약이 필요하지 않을 수도 있고, 나이가 들수록 이 약이 실제로 나쁠 수도 있습니다. 따라서 나이가 들수록 어떤 약물이 불필요하거나 위험할 수 있는지 구체적으로 알아보기 위해 의사나 노인의학과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.”라고 Lindquist는 말했습니다.

당신은 미래를 계획합니다.

 

“내가 항상 사람들에게 말하는 또 다른 것은 미리 계획을 세우라는 것입니다. 왜냐하면 우리 모두는 건강하고 행복하게 100세까지 늙어가기를 원하지만 병원에 입원해야 하거나 병원에 입원해야 하는 일이 일어날 가능성이 매우 높기 때문입니다. 집에서 더 많은 지원이 필요할 수도 있습니다.”라고 Lindquist는 말했습니다.

병원에 입원하거나, 넘어지거나, 기억 상실을 겪는 경우 어떻게 하고 싶은지 가족이나 친구들과 이야기하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 예상치 못한 스트레스 상황이 발생할 경우 사랑하는 사람이 대비할 수 있습니다.

“호스피스와 같은 임종을 계획하거나 6개월 안에 죽을 계획을 세우는 것이 아니라 도움이 필요하기 전 20년을 계획하는 것입니다.”라고 Lindquist는 설명했습니다. 이는 나이가 들어감에 따라 자신의 목소리가 들리도록 하고 주변 사람들이 당신을 대신하여 결정을 내리지 않도록 하는 방법입니다.

이는 자신을 돌볼 수 없는 지경에 이르렀을 때 어떤 종류의 지원을 원하는지 자녀와 대화하는 것처럼 보일 수 있습니다. 또는 계단을 자주 사용할 필요가 없는 단층집으로 크기를 줄이는 것에 대해 파트너와 이야기하는 것처럼 보일 수도 있습니다.

Lindquist는 은퇴할 때 이런 종류의 계획을 시작하는 것이 좋지만 인생이 진행됨에 따라 이러한 계획이 바뀔 수 있다는 것을 아는 것도 중요하며 괜찮다고 말했습니다. 계획이 변경되면 대화를 계속하고 사랑하는 사람에게 알리는 것이 중요합니다.

잠재적으로 스트레스를 줄 수 있는 대화에 대해 사랑하는 사람과 대화하는 방법에 대한 미래 계획 조언이나 팁이 필요한 경우 Lindquist와 그녀의 동료들은 다음을 만들었습니다.수명을 계획하세요는 미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 연구, 연구 및 자금 지원을 받아 노년층을 위한 무료 미래 계획 리소스입니다.

아직 이러한 일을 하지 않았거나 해야 할 우선순위를 정하지 않았다면 당황하지 마세요. 지금은 언제나 시작하기에 좋은 시기입니다. 이러한 일에 집중하기 시작하면 빠를수록 좋습니다. 그리고 아직 시간이 있다고 생각하더라도 Goyal은 이러한 행동을 우선순위로 삼아야 한다고 강조했습니다.

“내가 이 주제와 관련해 정말 전달하고 싶은 중요한 점은 사람들이 나에게 '어떻게 하면 잘 늙을 수 있나요?'라는 질문을 한다는 것입니다. 그들이 60대나 70대가 되었을 때 말입니다.”라고 Goyal은 말했습니다. “사람들이 30대, 40대부터 잘 늙어가는 것에 대해 생각해봤으면 좋겠어요.”

인생 초기에 건강한 습관에 집중하기 시작하면 노년기에도 계속해서 실천할 수 있다고 Goyal은 말했습니다. 또한 나이가 들수록 숫자에 너무 집중하지 마십시오. 그건 잘 늙어가는 것과는 아무 상관이 없습니다.

"연령은 많은 것을 의미하지 않습니다. 따라서 65세, 75세, 85세는 숫자가 아니라 기분에 따라 달라지는 것입니다."라고 Golden은 말했습니다.

인간관계, 신체 건강, 정신 건강, 미래 계획을 우선시한다면, 태어난 연도에 관계없이 기분이 좋아질 것입니다.