날이 점점 짧아지고 차가운 공기가 들어오기 시작하면서 많은 사람이 실내로 들어가 아늑한 담요, 벽난로, 따뜻한 음료의 따뜻함을 그리워합니다. 그런 위안이 되는 순간이 필요하지만, 날씨가 추워져도 야외에서 시간을 보내는 것의 이점을 기억하는 것도 중요합니다. 정신 건강을 증진하는 것부터 신체적 웰빙을 개선하는 것까지, 계절에 상관없이 자연과 연결되어 있는 것이 중요합니다. 그리고 올바른 전략만 있다면, 밖의 추위에 갇혀 실내에 머물 필요가 없습니다.
지난 20년간의 연구에 따르면 자연은 스트레스를 줄이고 , 기분을 개선하며, 집중력을 강화합니다. 추운 날씨에는 상쾌한 공기와 고요한 풍경이 독특한 평화와 활력을 가져다줄 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 추위로 인한 불편함 때문에 밖으로 나가는 것을 주저합니다.
하지만 신중하게 준비하면 몸을 따뜻하게 유지하고 야외 활동을 늘려 자연이 제공하는 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. "성인과 청소년 5명 중 1명만이 건강을 유지하기에 충분한 운동을 합니다." 내과 및 통합 의학 의사이자 FreshMD 의 공동 설립자인 로버트 그레이엄 박사가 말했습니다. "일 년 내내 더 활동적으로 지내면 모든 사람이 더 잘 생각하고, 느끼고, 잠을 자고, 궁극적으로 더 행복해질 수 있습니다."
그레이엄은 이렇게 덧붙인다. "추운 날씨에 운동하면 평소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 걸 기억하세요. 신체가 핵심 온도를 조절하기 위해 더 열심히 일해야 하니까요. 그러니 그에 맞게 옷을 입으세요. 여러 겹의 옷을 입고 습기를 잘 흡수하는 옷이 가장 좋은 방어책입니다."
레이어링 방법
따뜻하게 지내는 요령은 겹쳐 입는 것부터 시작합니다. 각 층은 목적을 가지고 열을 가두고, 습기를 흡수하고, 바람과 강수로부터 보호하는 시스템을 만듭니다.
노스캐롤라이나 주립대학교의 섬유공학, 화학 및 과학과 학과장인 에미엘 덴하르토 그는 야후 라이프에 단열재는 "섬유 소재의 섬유 주위에 공기를 고정"함으로써 만들어진다고 말했습니다. 그는 "여러 겹을 입는 것이 한 겹을 입는 것보다 더 효과적입니다. 일반적으로 전체적으로 더 큰 정적 공기 층을 만들고 매우 두꺼운 한 겹을 입는 것보다 입기가 더 쉽기 때문입니다. 또한 활동에 따라 단열재를 더 잘 조절할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
무엇을 입어야 할지에 대한 세부 사항은 다음과 같습니다.
베이스 레이어
- 중요한 이유: 이것은 습기에 대한 첫 번째 방어 수단입니다. 좋은 베이스 레이어는 피부에서 땀을 빨아내어 건조함을 유지하고 얼음처럼 차가워지는 것을 방지합니다.
- 찾아야 할 것: 메리노 울이나 폴리에스터와 같은 합성 소재와 같은 원단을 선택하세요. 면은 피하세요. 면은 습기를 흡수하고 젖어 있어 추울 수 있습니다.
제가 가장 많이 사용하고 추천하는 브랜드는 Hot Chillys 입니다 .
중간층
- 중요한 이유: 이 층은 단열 기능을 하며 열을 몸 가까이에 가두어 둡니다.
- 찾아야 할 것: 플리스, 다운 또는 합성 단열재를 선택하세요. 활동적인 외출을 계획하고 있다면 합성 소재가 더 좋을 수 있습니다. 축축할 때에도 따뜻함을 유지하기 때문입니다. 제가 가장 많이 사용하고 추천하는 브랜드는 Royal Robbins와Krimson Klover입니다.
- 중요한 이유: 이 층은 바람, 눈, 비와 같은 자연환경으로부터 보호해 줍니다.
- 찾아야 할 것: 방풍 및 방수 기능이 있지만 통기성이 있는 쉘을 찾으세요. Gore-Tex 또는 이와 유사한 소재는 건조하고 따뜻하게 유지하는 데 매우 좋습니다.
- 중요한 이유: 신체의 열 중 상당량이 머리와 얼굴을 통해 빠져나갑니다.
- 찾아야 할 것: 울이나 플리스 모자가 가장 좋습니다. 따뜻함을 더하려면 목 가이터를 고려하여 얼굴을 매서운 바람으로부터 보호하세요. 추운 기후에서는 얼굴 피부가 매우 민감할 수 있으므로 얼굴을 보호합니다.
- 중요한 이유: 손가락은 동상에 매우 취약하고 열을 빠르게 잃을 수 있습니다.
- 찾아야 할 것: 겹쳐진 장갑 - 양모나 합성 소재로 만든 라이너 장갑 위에 단열 및 방수 장갑을 낀 장갑 - 이 가장 좋은 보호 기능을 제공합니다. 제가 가장 많이 사용하고 추천하는 브랜드는 LLBean 과 Halfdays 입니다 .
- 중요한 이유: 발이 차가워지면 야외에서 보낼 수 있는 시간이 급격히 줄어들 수 있습니다.
- 찾아야 할 것: 울 양말은 겨울에 가장 좋은 친구입니다. 면은 습기를 유지하므로 피하십시오. 적절한 견인력을 갖춘 단열, 방수 부츠는 얼음 지형에서 발을 따뜻하고 안전하게 유지할 수 있습니다.
- 도움이 되는 이유: 이 작고 휴대하기 편리한 온열팩은 특히 장시간 노출 시 몇 시간 동안 따뜻함을 제공할 수 있습니다.
- 찾아야 할 것: 일회용 손과 발 워머는 짧은 여행에 편리합니다. 더 지속 가능한 옵션을 위해 충전식 또는 재사용 가능한 워머를 고려하세요.
- 추운 날씨는 물을 많이 마실 필요가 없다고 생각하게 만들 수 있지만, 수분을 유지하는 것은 여름과 마찬가지로 겨울에도 중요합니다. 탈수는 신체의 열 조절 능력을 저하시켜 더 빨리 추워질 수 있습니다. 마찬가지로 견과류, 말린 과일 또는 초콜릿과 같은 칼로리가 높은 음식을 간식으로 먹으면 신체가 열을 생성하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다.
- 추위에도 불구하고 겨울 풍경은 독특한 마법을 가지고 있습니다. 나무에 반짝이는 서리, 눈 덮인 길의 고요한 고요함, 피부에 느껴지는 차가운 공기의 상쾌한 느낌이든, 이 계절에 자연 속에 있는 것에는 특별한 것이 있습니다.
- 겨울이 야외 모험의 끝을 의미할 필요는 없습니다. 똑똑하게 옷을 입고, 활동적으로 지내고, 날씨에 대비하면 자연에서 보낸 시간의 이점을 계속 누릴 수 있습니다.